Olyan szép az idő, bemelegítésként táncoljunk!
Légy boldog, légy vidám!
A bemelegítés után a következő
gyakorlatokat végezd el 10-szer egymás
után.
A gyakorlatok között pihenj 10 másodpercet!
-Kiindulóhelyzet terpeszállás.
Feladat: guggolás
-Kiindulóhelyzet alapállás.
Feladat: páros lábon szökdelés
-Kiindulóhelyzet hanyatt fekvés:
Feladat: felülés
-Kiindulóhelyzet hason fekvés, kezek a
tarkón. Feladat: törzsemelés
-Kiindulóhelyzet guggolótámasz. Feladat:
a kezeddel lépkedj előre mellső fekvőtámaszig, majd vissza kiindulóhelyzetbe
Ha végeztél a feladatokkal, egy perc laza helyben futás levezetésként!
Anyát, apát nyugodtan bevonhatod!
Érzed már a torna hatását?
Jön a levezetés. Először olvasd el a szöveget!
Emlékszel? Így szoktunk minden óra után lazítani.
Vesd le a cipődet! Feküdj le a hátadra,
kényelmesen, lazán helyezkedjenek el a végtagjaid magad mellett.
Nagyon finoman, óvatosan mozgasd meg
először a lábujjaidat, tégy úgy, mintha meg akarnál valamit fogni a
lábujjaiddal! Szorítsd meg és engedd el!
Finoman, óvatosan feszítsd meg a
lábfejedet úgy, hogy közelíted a talajhoz, majd engedd el a szorítást!
Óvatosan húzd a lábfejedet magad felé
"pipáljon" a lábfejed, engedd vissza! Ha jól csinálod a vádlid is
feszül.
Végezz lábfejkörzést jobbra, balra
néhányszor.
Lassan húzd fel mindkét térdedet a
mellkasodhoz, közben fújd ki a levegőt, majd nyújtsd ki lassan és közben szívd
be a levegőt az orrodon!
Most terpeszd a szét a karjaidat és a
lábaidat úgy, hogy a talajon maradjanak, és jól nyújtsd ki!
Érzed ugye, milyen jól esik?
Érzed ugye, milyen jól esik?
Lazán rázogasd meg a végtagjaidat
és lassan állj fel!
Egészségedre a testnevelést!
Tünde néni
Tünde néni
Tünde néni
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése