Kép: pixabay.com
Kényelmes ruhába öltöztél ugye?
Ha szépen süt a nap, akkor kérlek menj ki a friss levegőre! És ott végezd majd el a gyakorlatokat!
Ha a szobában vagy akkor nyissatok ablakot!
Ha anya, apa megengedi, akkor a gyakorlatok helyett kerékpározhatsz is egyet.
Kezdjük:
Memóriajátékra hívlak.
Olvasd el figyelmesen a gyakorlatokat és próbáld ebben a sorrendben megoldani azokat.
Mély levegővétel az orron, karok magasba lendítése, jó magasra nyújtózzatok fel!
Kifújás a szájon, karok mély tartásba lendítése, a karok vállból jó mélyre nyújtása
Ha van a közeledben egy segítő kérd meg, hogy figyelje az időt!
🕘
Bemelegítés: minden feladatot fél percig végezz utána fél perc pihenés!
Mindet meg tudtál jegyezni?
- -helyben futás
- -helyben futás malomkörzéssel előre
- -helyben futás malomkörzéssel hátra
- -térdemeléssel futás
- -sarokemeléssel futás
Akkor rajta!
Jól bemelegedek az izmaid?
Akkor jöjjön Tibi bácsi erősítő gyakorlatsora. Ha jól csinálod, olyan erős és izmos sőt még lehet hogy olyan jó kedélyű is leszel mint ő!
A bemelegítés után a következő gyakorlatokat végezd el 10-szer egymás után, azt követően végezd a következő feladatot!
A gyakorlatok között pihenj 10 másodpercet!
-Kiindulóhelyzet terpeszállás. Feladat: guggolás
-Kiindulóhelyzet alapállás. Feladat: páros lábon szökdelés
-Kiindulóhelyzet hanyatt fekvés: Feladat: felülés
-Kiindulóhelyzet hason fekvés, kezek a tarkón. Feladat: törzsemelés
-Kiindulóhelyzet guggolótámasz. Feladat: a kezeddel lépkedj előre mellső fekvőtámaszig, majd vissza kiindulóhelyzetbe
Ha végeztél a feladatokkal, egy perc laza helyben futás levezetésként!
Anyát, apát nyugodtan bevonhatod!
Érzed már a torna hatását?
Jön a levezetés. Először olvasd el a szöveget! Emlékszel? Így szoktunk minden óra után lazítani.
Vesd le a cipődet! Feküdj le a hátadra, kényelmesen, lazán helyezkedjenek el a végtagjaid magad mellett.
Nagyon finoma, óvatosan mozgasd meg először a lábujjaidat, tégy úgy, mintha meg akarnál valamit fogni a lábujjaiddal! Szorítsd meg és engedd el!
Finoman, óvatosan feszítsd meg a lábfejedet úgy, hogy közelíted a talajhoz, majd engedd el a szorítást!
Óvatosan húzd a lábfejedet magad felé "pipáljon" a lábfejed, engedd vissza! Ha jól csinálod a vádlid is feszül.
Végezz lábfejkörzést jobbra, balra néhányszor.
Lassan húzd fel mindkét térdedet a mellkasodhoz, közben fújd ki a levegőt, majd nyújtsd ki lassan és közben szívd be a levegőt az orrodon!
Most terpeszd a szét a karjaidat és a lábaidat úgy, hogy a talajon maradjanak és jól nyújtsd ki! Érzed ugye milyen jól esik?
Lazán rázogasd meg a végtagjaidat és lassan állj fel!
Egészségedre a testnevelést!
Tünde néni
Tünde néni
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése