03.17.
Testnevelés
Vegyél fel kényelmes ruhát, olyan cipőt, amiben jól
tudsz mozogni. Ha jó idő van, a szabadban végezd el a bemelegítést!
Nincs osztály, de vigyázzban még állhatunk… J
Vigyázz! Pihenj!
1. Sétál
körbe lassan, légzőgyakorlatot végezve! Szívd be a levegőt 3 mp-ig, tartsd is
bent eddig, majd lassan fújd ki! (3x)
2. Kis
terpeszállás, csípőre tartás. Fordítsd a fejed jobbra, középre, balra, középre.
(3x)
Majd fel, középre, le, középre. (3x)
3. Helyezkedj
el kis terpeszállásban, csípőre tartás. Húzd fel a vállaidat egyszerre,
feszítsd le! (4x) Váltott vállakkal végezd el ugyan ezt! (4x)
4. Nagyterpesz,
magastartás. Körözz előre a kezeddel 2x, hajolj előre 2x, majd hátra ugyan ez!
Igyekezz nyújtott lábbal és karral végezni a feladatot!
5. Helyezkedj
nyújtott ülésbe! Figyelj arra, hogy nyújtva maradjon a lábad a földön, húzd ki
magad, és a kezed emeld magastartásba! Hajlíts 3x előre, majd negyedikre
kiindulóhelyzetbe!
6. Helyezkedj
el guggoló támaszba, a jobb lábad marad, a balt nyújtsd hátra egyenesen! Rugózz
3x, negyedikre szökkenéssel válts lábat! (mindkét lábra 2x)
7. Guggoló
támasz gyakorlása
Kérd meg azt, aki segítségedre van a
tanulásban, hogy indítson el egy zenét. Amikor hirtelen megállítja, helyezkedj
el guggoló támaszba! (5x)
(térdek összezárva, karok a térdeken
kívül teljes tenyértámasszal, fej később legyen döntve)
8. Tegyél
a földre paplant/polifoamot, ha a sima földet túl keménynek találod és végezz
rajta guruló átfordulásokat előre. Próbáld nagyon összeszorítani a térded, ne
nyíljon szét fordulás közben, ne oldalra gurulj, hanem előre! Annyiszor
ismételd, ahányszor jól esik, amíg nem szédülsz!
Biztosan egyre jobban fog menni!
9. Különböző
kiinduló-helyzetekből - helyzetekbe
a) guggoló
támaszból - guggoló támaszba
b) terpeszből–
guggoló támaszba
c) zárt
állásból – nyújtott ülésbe
10. Feküdj
hanyatt, tedd a fejed fölé a kezed, és egyenletesen lélegezz mélyeket!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése