Testnevelés
03.18
A mai órához szükséged lesz
egy társra és labdákra. Ha van rá lehetőséged, különböző méretűek és súlyúak
legyenek.
Bemelegítéshez
felkészülni!
1.
Lassú futással kezdj, pár kört. Közben
páros karkörzést végezz előre 4 ütemig, majd hátra. Malomkörzéssel ugyan ez a
feladat.
2.
Saroklendítéssel szaladj tovább, próbáld
megérinteni a lábaddal a feneked!
3.
Térdemeléssel fuss tovább!
A következő feladatokat
már helyben végzed.
1.
Kis terpeszállás, oldalsó középtartás.
Körözz a fejeddel válltól vállig, körbe egyik irányba, majd ugyan ezt a másik
irányba is! (4x)
2.
Bal kezed tedd csípőre, jobb kezed
magastartásba. 4-4, 3-3, 2-2, 1-1 feladat jön, remélem, nem kell magyarázni! J
(Balra döntesz 4-et,jobbra 4-et…) A kezed a füled mellett legyen végig, ne hozd
magad elé. (2x)
3.
Kicsit nagyobb terpeszt kérek, oldalsó
középtartást! Ellentétes kéz-láb érintést végezz törzshajlítással, jobb
lábadhoz bal kéz 2x, majd balhoz jobb kéz 2x. (4x)
4.
Zárt állás, hajlítsd be a térded, a
kezeiddel támaszkodj rajtuk. Térdkörzés jobbra 4x, majd balra 4x. (3x)
5.
Helyezd a súlypontod az egyik lábadra,
másikkal végezz bokakörzést befelé és kifelé is 4x. Majd válts lábat!
Álljatok a pároddal
szemben egymással, legalább 4-5 m távolságra. A párod feladata annyi, hogy
gurítja neked a labdát tetszőleges sorrendben.
1.
Állítsd meg a feléd guruló labdákat az ügyesebbik kezeddel!
2.
-..- ügyetlenebbikkel
3.
ügyesebb
lábaddal
4.
ügyetlenebbikkel
Mit tapasztaltál?
1.
Állítsatok fel legalább 5 részes szlalompályát
bármilyen tárgyakból!
2.
Vezesd végig az ügyesebbik kezeddel
pattogtatva a legnagyobb labdát!
3.
Vezesd végig az ügyetlenebbik lábaddal a
legkisebb labdát!
4.
Gurítva az ügyetlenebbik kezeddel!
5.
Nagyobb labdát vedd a hónod alá, kisebbet
ismét gurítva vezesd végig!
Készen vagy, a derekad,
lábad és karod biztos elfáradt.
-
Nyújtózkodj magasra az egyik kezeddel
- másikkal
- mindkettővel
-
Állj kis terpeszbe, magastartásba emeld a
karod, és szívd be a levegőt! Kilégzésre hajolj le és érintsd meg a talajt.
(3x)
Ne lyukaszd ki a
lasztikat, jövőhéten még szükség lesz rá.
Mesi néni
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése